unoszenie bokiem

[...] nóg w siadzie 12-12-10-10 Środa: PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroki uchwyt) 12-10-8-8 KLATKA: wyciskanie sztangi leżąc (głową do góry) 12-10-8-8 BARKI: unoszenie ramion bokiem 12-10-8-8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12-10-8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami (uch. młotkowy) 12-10-8 NOGI: uginanie [...]

Czwartek Dziś dzień bez treningu Z rana brzuch 1 Unoszenie nóg wisząc na drążku 20 2 Unoszenie kolan na do klatki piersiowej siedząc 20 3 Unoszenie bioder w górę 20 4 Skłony łokciem do kolan naprzemiennie 20 na stronę 5 Skłony boczne ze sztangielką 11kg 20 na stronę 6 Unoszenie nóg w zwisie do boku 20 7 Skłony do kolan leżąc 20 8 Plank [...]

[...] 12-10-8 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10-8-6 III dzień Nogi -przysiady ze sztangą na karku 10-8-8-6 -spięcia na palce ze sztangą 10-8-8-6 Barki -Arnoldki 10-10-8-8 -Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-8-6 -unoszenie hantli bokiem 10-10-8-8 Brzuch -unoszenie nog do gory -brzuszki

ostatnio tzn 4 miesiące ćwiczyłem tym planem który podam niżej,teraz chce wejść na ten który podałem w temacie : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

a wiec tak: Mój trening wyglada nastepujaco: Klata/biceps (co do klatki prosilbym o zmiane na takie cwiczenia, po ktorych ruszyla by górna czesc klatki, to jest moj priorytet) Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]

Witam, z przyczyn niezależnych ode mnie będę w stanie trenować tylko dwa razy w tygodniu. Moim celem jest masa. Proszę o sprawdzenie mojego planu i ewentualne porady. Trening rozpoczynam rozgrzewka czyt. 10 minut na bieżni. Następnie przechodzę do ćwiczeń: Dzień pierwszy: Plecy, biceps, barki, brzuch PLECY: - Przyciąganie ciężaru siedząc (nie [...]

Środa Z rana trening brzucha 1 Unoszenie nóg wisząc na drążku 20 2 Unoszenie kolan na do klatki piersiowej siedząc 20 3 Unoszenie bioder w górę 20 4 Skłony łokciem do kolan naprzemiennie 20 na stronę 5 Skłony boczne 20 na stronę 6 Unoszenie nóg w zwisie do [...]

[...] zacznę jak zaopatrzę się w pas 5. uginanie nadgarstków podchwytem / nadchwytem w siadzie piątek : barki i tricepsy 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy / zza głowy 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5. prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Tutaj mam pytanie lepszy bd plan z 3 zestawami ćwiczeń jak ten poniżej, żeby atakować mięśnie pod każdym kątem, czy też plan z 2 zestawami, a może 1 stały zestaw? W treningu będe stosował zasady dla ektomorfików, które dobrze na ektomorfika działają czyli: -trening musi być jaknajkrutszy(oznacza to małe przerwy pomiędzy seriami minuta półtorej [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x 12 Triceps - wyciskanie francuskie sztangla lamana lezac 3x 12 - prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu gornym 3x 12 Brzuch - unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach - sklony tlowia na lawce skosnej Trening B (wtorek, piatek) Plecy - przyciaganie drazka w szerokim chwycie do klatki - [...]

[...] 12-10-8 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10-8-6 III dzień Nogi -przysiady ze sztangą na karku 10-8-8-6 -spięcia na palce ze sztangą 10-8-8-6 Barki -Arnoldki 10-10-8-8 -Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-8-6 -unoszenie hantli bokiem 10-10-8-8 Brzuch -unoszenie nog do gory -brzuszki

Dzisiejszy trening: -unoszenie hantli bokiem stojac 3x15/15/12 7kg + wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 3x5 42/42/45kg -wyciskanie hantli siedzac 3x12/10/8 16kg -unoszenie sztangi do brody stojac 4x10/10/10/8 30/33/33/33kg +brzuch dieta trzymana jak najbardziej cały czas ;]

Witam. W tym temacie wrzucę swój plan treningowy z dietą. Proszę o poprawki i podpowiedzi. Dodam, że drugi tydzień biorę kreatynę mono, planuje zrobić cykl 8 tygodniowy, jak do tej pory stosuje się do swojego planu treningowego i diety. Póki co nie widzę efektów i zastanawiam się czy jest coś nie tak. Proszę o wypowiedzi specjalistów. Z góry [...]

1 raz w tygodniu siłownia to nie za dużo, nie znajdziesz czasu na 2 razy? pierwsze 3 treningi: 2 serie x15 kolejne 3: 2 serie x12 kolejne 3: 3 serie x10 kolejne 3: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]

Witam, dotychczas na masę trenowałem spitem 4-dniowym. Na rzeźbę też stosowałem ten sam trening, przerwy między seriami redukując do max minuty . Czy takie trenowanie jest dobre na rzeźbę/redukcję? Chodzi mi konkretnie o sam trening siłowy - liczba powtórzeń i odstęp czasowy - wyczytałem, że trening na redukcję robi sie tak samo jak na masę tylko [...]

Dzisiejszy trening: Środa: barki, brzuch -unoszenie hantli bokiem stojac 3x15 7kg + wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 3x5 45kg,40kg,50kg -wyciskanie hantli siedzac 3x10 16kg,18kg,20kg -unoszenie sztangi do brody stojac 4x10 30kg,33kg,36kg,40kg -ABS 2 poziom 7 -szrugsy 3x10 80kg,100kg,110kg Apetyt wrocil juz w Niedziele Zmieniony przez - [...]

Witam, jestem po zakończeniu FBW 5x5 8 tygodni i zamierzam przejść na split, przejadły mi się programy ogólnorozwojowe. Załączam takowy do oceny. Od razu dodam, że nogi traktuję na "podtrzymanie", gdyż jestem z nich aż nadto zadowolony. Wtorek: Klatka+Bic 1. Wyciskanie płasko 3s 2. Wyciskanie skos dodatni 3s 3. Skos ujemny 3s 4. Brama 3s 5. [...]

W poniedziałek niestety nie udało mi się zrobić treningu oprócz brzucha i rowerka po 25 min z rana i pod wieczór.Szkoda ale tak czasem bywa,że nie wszystko wychodzi. Tak więc wszystko zostało o jeden dzień przesunięte. WTOREK Z rana brzuch,Wszystkie ćwiczenia po 15 razy i po około 60s na plank i plank bokiem,następnie 20 min na rowerze. [...]

[...] na skosie dodatnim 3x > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 > > - prostowanie hantli w opadzie 1 > > - wspięcia na palce stojąc 3 > > > > Trening pull: > [...]

[...] TRENING poniedziałek3serie-5powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą na barkach 56kg 2.mc klasyczne 60kg 3.wyciskanie na płaskiej 28kg 4.wyciskanie sztangielek z kaltki siedząc 2x11kg izolowane 1.uginanie sztangielek chwyt młotkowy2x11 2.unoszenie sztangielek rękoma wyprostowanymi 2x8kg Zmieniony przez - vajolet w dniu 2011-09-19 11:22:28